Bugün · 11 Kasım 2026, Çarşamba
Çarşamba — Isınma + B
0/6
SI kemeri
Uzun oturuşta tak, yer işinde çıkar.
Ağrı
işaretlenmedi
Oturma kuralı
30 dk otur → 2 dk kalk + 10 glute sık.
Bu hafta
Pzt
Isınma + A
Çar
Isınma + B
Cum
Pzt’nin biraz zoru
Cts
Hafif
Sıradaki · 13 Kas — Cuma Pzt’nin biraz zoru
Henüz tamamlanan seans yok.
Bu ay · 0 dk antrenman
Hafta 1 · günlük kural
- 30 dk otur → 2 dk kalk + 10 glute sık.
- Kemer: uzun oturuş. Çıkar: uyku ve yer işi.
- Ağrı ≤ 3/10. Ertesi gün kötüyse RDL ve tek bacak yok.
İlk 2–3 hafta 5 kg. Sonra tempo → tekrar → 6–8 kg. Suitcase = tek el, Farmer = iki el.